Ara
  • Emel Unutmaz Duman

Vücut Ağırlığı Yönetimi

En son güncellendiği tarih: Tem 31

Kilo verdiğimiz ya da aldığımız süreçlerden sonra vücut ağırlığınızdaki büyük değişimlerin sizce sebebi ne? Siz sebebini düşünürken ben bu fazla miktardaki kilo değişimlerini engellemeniz için öneriler sunacağım.



Uzun süre korunan enerji dengesi vücut ağırlığı yönetiminin temelidir.

Günde üç ana öğün tüketilmelidir. Kahvaltı öğünü atlanmamalıdır.

Öğünler tüketilirken yemek dışında farklı bir şeyle uğraşılmamalı.

Öğün aralarında enerji içeriği düşük olan besinler tüketilmelidir.

Et-yumurta-kuru baklagiller-sert kabuklu yemiş/yağlı tohum grubundan günde 2.5-3 porsiyon tüketmelidir.

Günde en az 5 porsiyon (en az 400 g / gün) sebze ve meyve tüketilmeli, bunlardan en az 2.5-3 porsiyonu sebze, 2-3 porsiyonu meyve olmalıdır.

Tahıllar günde ortalama 3-7 porsiyon tüketilmelidir. Tüketilecek porsiyon miktarı bireye göre değişir.

Basit karbonhidrat, toplam yağ ve doymuş yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

Enerji içeriği yüksek olan içecekler sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.

Diyet lifi açısından yüksek beslenilmelidir. Bunun için beyaz ekmek/pirinç yerine tam tahıl ürünleri/bulgur, sebze ve meyve sularının yerine sebze ve meyvenin kendisi tüketilmelidir ve kurubaklagillerin tüketimi arttırılmalıdır.

Yiyecekler iyice çiğnenmeli, yavaş yavaş tüketilmelidir.

Su tüketimi günlük en az kgx30 ml olarak hesaplanıp tüketilmelidir.

Haftalık menü planı yapılmalı ve bu doğrultuda alışveriş listesi oluşturulmalıdır.

Aç karnına yiyecek ve içecek alışverişi yapılmamalıdır.

Enerji dengesinin sağlanması için porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir.

Dışarıda yemek yeneceği zaman sağlıklı seçimler yapılmalıdır. Izgara, haşlama, buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmeli yağlı ve kremalı soslarla hazırlanmış yiyeceklerden ve kızartmalardan kaçınılmalıdır.

Yiyecek içecek alışverişi yaparken besin etiketleri okunmalıdır.

Yetişkin bir birey haftalık en az 150 dakika orta şiddette veya haftada 75 dakika şiddetli egzersiz yapmalıdır.


7 görüntüleme1 yorum

Online Diyet  ile igili tüm sorularınız için bize ulaşabilirsiniz 

0552 495 10 15